便秘的时候要注意摄取食物纤维丰富的食物，这是通便的最基本的法则。在食物中，番薯可是说是食物纤维的宝库。另外，其实香菇也含有很多食物纤维呢！

　　洋葱中含有的低聚糖可以增加体内的益生菌—双歧乳酸杆菌，可以调整肠子的工作环境。除了可以吃洋葱沙拉之外，洋葱浓汤和炒洋葱也是摄取食物纤维的快速方法。

　　值得注意的是，若摄取太多的低聚糖有可能导致腹泻，要十分小心根据个人体质适量摄取。

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