想要打造“竹竿臂”，首先还是要降低体脂保持标准体重。在这个基础上，针对性塑造手臂线条的局部锻炼和饮食注意事项双管齐下，就能打造出紧致纤瘦的迷人小臂啦。接下来，女性护肤养身资讯就给大家介绍紧致小臂的4个简易动作和饮食注意事项。

瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式

Step1

采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

Step2

手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式1。

Step3

采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2：简易桌式

Step1

坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。

Step2

臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式

Step1

盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

Step3

左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4：老鹰手式

Step1

盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。

Step2

保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

Step3

双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。

受寒和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成人体水分滞留形成积水型浮肿。水肿又常常表现在四肢末端，让你辛苦锻炼出来的手臂线条瞬间成泡影。因此做完针对性手臂锻炼之余，日常饮食中还得注意避免养成水肿型体质。

瘦出“竹竿臂”这样吃：

①多喝水，但少喝冷饮。

②少吃重口味食物，以免钠摄入过多，影响体内多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有许多食物可以促进血液循环，加速废物代谢和脂肪分解，帮助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，这些食物不妨多吃。

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