营养美食菜谱之土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期食用可以变身碱性易瘦体质。此外，土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分，能帮助体重减轻。

中医认为土豆“性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著”。现代研究证明，土豆对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。

原料：土豆

辅料：大蒜，香葱，红椒，醋，盐，鸡精，香油，花椒油。

美食菜谱大全做法：1.土豆去皮，香葱、大蒜、红彩椒洗净。2.先将土豆切成细丝。3.此步最为关键，将切好的土豆丝用凉水泡上一会去掉部分淀粉会更清爽。4.红彩椒切丝，大蒜拍成蒜末，香葱切段。5.锅内做水，开水将土豆丝下锅略焯捞出。6.捞出的土豆丝用凉水泡上，这样拌出的土豆丝脆凉爽口。7.捞出的土豆丝控干放入红彩椒丝、蒜末、香葱末。8.倒入香油、生抽、醋、盐、鸡精、花椒油搅拌均匀即可。