美腿步行法走路就能瘦腿

秋冬季节，又是各种长靴、短靴、马丁靴等，大行其道的时候。但随着年龄增长，人也会越来越容易发胖。粗壮的腿部，长靴穿不进去，穿短靴显得身材比例失衡。那要怎么办?女性情感故事为你推荐一套走走就能瘦的美腿方法，让你通过日常步行塑造纤长美腿，轻松Hold住各种款式的靴子、紧身裤、牛仔裤。

坚持正确的行走方式和姿势有以下好处：

坚持正确的走路方式和日常姿势能起到非常好的减肥效果，能有效消除浮肿、肢体冰冷。还能调整荷尔蒙的分泌，提高基础代谢效率，改善生理期不顺等问题。另外，对于调整盆骨扭曲移位、消除肩颈酸痛、改善O型腿等同样非常有效。

(1)每天早晚确认一下你的姿势，塑造“S形”身段。

由于长期维持不良姿势，以及日常走路和站立时的不良习惯，大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候，姿势不正确，长期以往，还会危害我们的身体健康。所以，每天早晚两次，检查一下自己的姿势是否正确吧。

1.靠着墙壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。

2.双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意，腹部要用力，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。

（2）美腿步行法

人每天都会走路，在平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。

1.迈步的时候，身体重心均匀地分布在两脚的脚掌，先迈出去的那条腿脚，着地时后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。

2.整个脚从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。注意，上半身要保持正确的姿势。

3.重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。注意，要用力收紧腹部，后腿用力往前迈。

(3)穿高跟鞋的减肥步行法

1.穿高跟鞋的时候，身体容易往前倾。这时，要绷紧腹部肌肉，先从脚掌心开始，笔直地往前迈步。这一点非常重要。

2.身体重心前移，然后再迈出后腿。这时候，要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉，并且在腿往前迈的时候，膝盖不能弯曲。

(4)活动盆骨，运动容易忽略的部位，提高女性魅力

A.活动盆骨，增强肌肉柔韧性。

想要通过步行来减肥，盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼，转动腰部的肌肉，能让血液流动更畅顺，还能预防更年期症状。

1.挺直腰背站着，仅让臀部往前凸出。

2.用力收紧腹部肌肉，让后让臀部压向后面。

3.让肋骨和盆骨相互靠近，向左右两边扭动肋骨和盆骨。

动作要点：

一开始，由于左右两边的柔韧性不同，可能难以习惯，但通过练习，很快就会熟练起来。支撑子宫和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄增长，盆骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼，增强腹部、背部、大腿的力量，就能调整作为身体主轴的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等问题。另外，通过拉伸背部肌肉的动作，还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势，还有非常好的丰胸效果。最重要的一点是，通过拉伸盆骨底肌肉群，可以让女性的荷尔蒙分泌保持平衡。

B.锻炼盆骨，改善O型腿。

所谓的O型腿，是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样，绷紧臀部，这样地双膝也会自然并拢。所以，要改善O型腿，就要好好锻炼盆骨。

动作要点：

O型腿的人，腿部肌肉容易偏向外侧，在等地铁、公交等站着的时候，要用力想臀部内侧绷紧臀部，有效锻炼腿部内侧的肌肉。

(5)穴位按摩，有效消除水肿，保持身体健康。

1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上，用两手逐个打开两脚的趾缝。体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的最大原因。

2.从每个脚趾的趾缝往下，一直到脚掌心，用两手好像折纸那样，好好地按摩脚掌。

3.很多妇科穴位就位于脚后跟。一只手握住一只脚，然后用手指按压脚后跟，通过揉按脚后跟，就能有效刺激这些妇科穴位。

4.让一只手和一只脚十指交握，转动容易僵硬的脚踝关节。皮肤保养方法建议按照顺时针和逆时针的方向，各转10圈。