冬至时节饮食宜多样 少量多餐以保证所需营养又不伤脾胃

作者:彭丹丹 分类:默认分类 时间:2012-12-23 11:00
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    冬至时分,生命活动开始由盛转衰、由动转静。此时更应当科学地运用养生之道,调理得当,是可以保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的的。冬至养生应注意如下:

    1、静神少虑

    1)精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;

    2)注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;

    3)学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,会给你带来无穷的快乐;

    4)注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。

    2、劳而勿过

    1)避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾;

    2)根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序;

    3)利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,说明冬季锻炼的重要性。

    3、节欲保精

    1)欲不可纵。根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。

    2)养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。

    3)精神摄养(知足谦和,老而不怠)。保持“谦和辞让,敬人持己”“知足不辱,知止不殆”的心态,即处世要豁达宽宏、谦让和善,生活知足无嗜欲,做到热爱生活,保持自信,勤于用脑。

    4、饮食注意“三多三少”

    即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。专家建议,冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭的时候宜少缓,少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃,食宜温热熟饮。


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