自打《西红市首富》上映以来，除了那句“你应该叫我二奶”刷屏以外，就属片中BGM杨超越的那句声嘶力竭的“燃烧我的卡路里”最skr了。这首由火箭少女101组合带来的洗脑神曲《卡路里》基本上囊括了市面上流行的减肥方法。那么歌词里的方法真的靠谱么？让我们来扒一扒。

首先，说一说歌曲里的高频词“卡路里”我们得明白什么是卡路里。简而言之：就是热量单位，正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人日常所需能量外，也提供人体生命所需能量，所以千万别相信歌词里那句“卡路里我的天敌”，除非你以后别吃饭，可以修仙辟谷当仙人的我就不说了，祝你早日飞升。（再次强调一下，节食减肥绝对不可取）。

卡路里绝对不是敌人，我们的敌人是因为摄入过多的卡路里造成的脂肪堆积，你自己大吃大喝变胖了为什么怪卡路里。请对卡路里说句：对不起。

那么我们到底该怎么吃呢，歌词里说的拜拜的什么“甜甜圈，珍珠奶茶，方便面，咖啡因，火锅，米饭，大盘鸡”这些都不能碰么？一定要吃草吃成沙拉精么？

总的来说，歌词大意就是少吃，基本上杜绝了大家以为可能发胖的食物，转而去死磕绿菜，认为吃菜就能瘦。那么这里要敲黑板了，甜甜圈（点心类），奶茶（含糖饮品），方便面（油炸食品），这些是真的不能吃，都属于热量炸弹。所以吃草就能瘦对么？

拜托，麻烦你看看羊吃草不吃肉，胖不胖。那你再看看豹子吃肉，瘦不瘦……

这样一说是不是大家是不是蒙圈了。其实减脂期吃东西我们讲究的是：均衡营养，高蛋白，低脂肪，低碳水（低是少吃，吃优质碳水，绝对不是不吃，绝对不是不吃，绝对不是不吃，重要的事情说三遍。）

还有再次澄清一个观点，卡路里再低的食物吃多了一样胖，比如羊，除了吃就是睡，它不胖没有天理好么，话说它不胖我们如何吃到小肥羊……

Emm跑偏了，继续说，食材并无好坏，看烹饪方式比如鸡肉，同样是鸡肉，炸鸡和水煮鸡胸肉谁都知道哪个卡路里高。所以敲黑板，现在总结一下饮食规则，一餐至少要包含的营养物质：碳水化合物，蛋白质，维生素及膳食纤维，脂肪。而我们要做的就是选择优质的，能量密度的食物吃。

饱腹感强卡路里低的食物就是我们优先考虑的，比如同样重量的白面面条和马铃薯，100g面条的卡路里是280大卡，同样重量的马铃薯只有把76大卡。那么我们选择吃马铃薯就优于面条。

同理蛋白质是减脂期间最重要的营养物质，这些都可以从豆制品，奶制品，肉类获得。推荐豆腐，牛奶，去皮禽肉，瘦牛肉，鱼、虾、贝类等优质蛋白质（烹饪方式最好为清蒸），这里说一下烹饪原则，中国人的饮食习惯其实大多数食物都过度烹饪了。什么叫过度烹饪呢？就是太多的调料腌制，大多饮食偏向于油炒，红烧，煎炸。

这种破坏了食物原有的营养结构，而且本来不错的减脂食物被过度烹饪以后变了增肥食物。

为了避免上述情况，烹饪原则：少油盐，杜绝油炸，什么裹上面包糠油炸以后，大人小孩都爱吃那种的网红食品基本上就别想了。

最后再补一刀，蔬菜沙拉这玩意听起来很美好，低卡又有维生素，但是我想告诉你，那只是你想象的，我们来看看常用的沙拉酱的热量，100g沙拉酱热量高达724大卡（炸鸡腿才291大卡）。如果实在是喜欢吃蔬菜沙拉，建议自制油醋汁，低卡又好吃（制作方法请自行百度，这里不再赘述）。

再来说一下咖啡因，这玩意吧其实反倒对减脂有利，咖啡因可以加快基础代谢，并且可以让你在运动中燃烧更多脂肪，注意看是在运动中，运动中，运动中……千万别以为喝一杯咖啡然后葛优躺刷剧脂肪就能燃烧完了，要是这么简单这个世界上早没有胖子了。

还有，是不是以为可以去星巴克好好享受一下了？Toonavi，这里说的是咖啡因，但是咱们日常喝的速溶咖啡以及咖啡店里的咖啡一般都加入了大量的糖以及奶精（反式脂肪酸）。咳咳咳，所以你能喝下一杯不加糖不加奶精不加乱七八糟东西的纯黑咖啡么？

那就有人问了，受不了咖啡的苦还想享受咖啡因带来的燃脂效果该怎么办呢，建议试试纯牛奶，一杯香浓的热牛奶冲泡的黑咖啡你值得拥有。

P.S.实在是糖分爱好者，可以淘宝买一些代糖提升一下口感。

吃的问题说完了，就有人问消耗了。大家都知道管住嘴，迈开腿。那么现在如何迈开腿？

歌词里说的“高温瑜伽”听起来很棒棒哎，你看生活中油一热就化了，我在动一动全变成汗流出去了，多棒的运动，办卡办卡……

这个真的是误导太多人了啊，真的是要辟谣多少次才能让这种说法消失呢，现在的大红大紫的暴汗衣，还有网上推的保鲜膜减肥法是真正的低智商谣言。

那是不是说只要热就能瘦？原理并不是这么简单，复杂的运动生理学以及其他科学我就不说了，就说一个最简单的：人体储存脂肪的方式是以固态方式存储的，也就是咱们现在的死敌俗话叫（板油）。而这个固态脂肪要变成液体需要多少温度呢……80℃。

如果有人喜欢变成烤乳猪的我不介意帮你们联系旋转吊炉。

所以，想减脂请好好吃饭，好好运动，交给身体把他代谢掉才是正途。那么我们代谢掉的脂肪去哪里了呢？大部分随呼吸排出，剩余一小部分才是尿液，粪便排出。

运动那么多，做什么好呢，只要动就比不动强，别纠结做什么运动好，当然如果一定要说哪个运动最高效，强烈推荐HIIT。HIIT（High-intensityintervalTraining）——高强度间歇训练法。通常HIIT20分钟，比跑步机跑一小时还有效。

具体核心方法是：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少六个循环。如果实在懒请打开健身软件里面的HIIT课程很多。（这里就不推荐了，自行百度）。

剩下的戒掉可乐戒油腻，别再熬夜伤身体，都是绝对绝对正确的做法。初中就学过英语课文，一瓶可乐有八块方块糖，我就不说糖对于减肥有多不利了。

戒掉熬夜，熬夜不但不利于身体健康，也是减肥的头号公敌，熬夜不但会降低你身体新陈代谢的速度，还会因为熬夜饿了打开各种外卖……红红火火恍恍惚惚，后果我就不说了请自行脑补。

好了，说了这么多，还是希望大家有个正确的减肥观，不要为了瘦而瘦，而是为了健康而瘦。

干货整理，期待你的好消息。可在留言区说下你的当前体重，目标体重，N久后来见证奇迹哦！