在生活的快节奏里，午睡对很多人而言，是繁忙日常里的 “加油站”，是身心休憩的好办法。但你或许想不到，这个看似普通的习惯，其实和寿命有着千丝万缕的联系。今天，咱就好好唠唠午睡这件事。

先来讲讲老张的事儿。老张是个工作狂，以前总觉得午睡浪费时间，不管晚上睡得多晚，第二天都强撑着不午睡。起初，他还觉得自己挺能扛，可时间一长，问题就来了。他常常在下午感到极度疲惫，注意力也没法集中，工作出错的次数越来越多。更糟糕的是，他的身体开始报警，血压升高，心脏也时常不舒服。去医院检查，医生严肃地告诉他，长期不午睡对身体损害很大，让他赶紧调整作息。

从不午睡与天天午睡的人，谁的寿命更长？医生说出实话，不妨看看

再看看隔壁的李奶奶，她可一直保持着午睡的习惯。每天中午，她都会雷打不动地睡上半小时左右。李奶奶虽说已经七十多岁了，但精神头特别好，血压、血糖都很稳定，记忆力也不错，平时还能帮着带带孙子，生活过得有滋有味。

这两人的不同经历，其实反映出午睡和不午睡对身体的不同影响。那从科学角度来讲，午睡到底有啥作用呢？

多项研究表明，适当午睡对身体好处多多。美国宇航局研究发现，短短 26 分钟的午睡，能让飞行员工作效率提高 34%，注意力提升 54%。这说明午睡能有效提升人的警觉性和注意力，让人在下午保持良好的工作和学习状态。对于咱们普通人来说，中午小睡一会儿，下午工作时思路更清晰，学习新知识也更轻松。

午睡还能促进心脏健康。有研究显示，每周午睡 1 - 2 次的人群，心脏病风险降低 48%。短时午睡（小于 30 分钟）有助于降低血压，减轻心血管系统压力，给心脏 “减负”。像李奶奶这样坚持午睡的人，心脏得到了更好的保护，自然能更健康长寿。

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在增强免疫系统方面，午睡同样功不可没。良好的睡眠习惯，包括午睡，能够帮助免疫细胞修复和再生，增强免疫力。特别是对于免疫力较低的人，适当午睡能提升精神状态，促进身体康复。

不过，午睡可不是睡得越久越好。英国剑桥大学一项针对 1.6 万名志愿者历时 13 年的研究发现，在 40 - 79 岁人群中，有午睡习惯的人比普通人死亡风险高出 14%，且白天睡眠时间越长，死亡风险越大，若白天睡眠时间达 2 小时，死亡风险提高至 32% 。当然，这里主要指的是长时间午睡带来的不良影响。美国加利福尼亚州太平洋医疗中心也曾对 8000 多名 69 岁以上妇女跟踪研究 7 年，结果显示过多午睡会增加她们因各种因素死亡的风险，因心脏病死亡风险增加 58%，因非心血管疾病或非癌症原因死亡几率提高近 60% 。

中国也有研究表明，午睡时间超过 30 分钟，发展出二型糖尿病的几率较常人更高。还有研究指出，午睡超过 30 分钟，代谢综合征风险增加 41%，腰围、空腹血糖和血压方面都会受到不良影响。午睡若超过 1 小时，中风风险会增加 1.88 倍；对于高血压患者，长时间午睡还会增大中风风险，与午睡 1 - 30 分钟相比，午睡 31 - 60 分钟中风风险增加 27%，超过 60 分钟则增加 37% 。

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另外，白天小睡时间≥30 分钟 / 天的参与者，发生房颤的相对风险显著增加 90%。午睡时间较短的参与者罹患房颤的风险较低，在 15 - 30 分钟 / 天的参与者罹患房颤的风险最低。

这么看来，午睡虽好，但得讲究方法。那怎样午睡才健康呢？一般来说，午睡时间控制在 20 - 30 分钟最佳，最长别超过 1 小时。这个时间段既能让身体得到充分休息，又能避免进入深度睡眠，醒来后也不会感到昏昏沉沉。而且，吃完午饭别马上午睡，最好先活动 10 - 20 分钟，帮助消化，再去休息。午睡时，尽量选择舒适的姿势，比如平躺在床或使用躺椅，避免趴着睡，减少对身体的压迫。

看到这儿，大家应该明白，午睡和寿命的关系很微妙。适当午睡能给身体带来诸多好处，可要是午睡时间过长，反而可能招来健康问题。所以，大家不妨根据自己的身体状况，合理安排午睡时间，让午睡成为健康生活的助力，而非负担。希望大家都能从正确的午睡中受益，拥有更健康、更有活力的生活。

校对 庄武