有个老李，五十出头，糖尿病跟了他小十年。平日里，他觉得自己挺上心，主食掐得死死的，米饭一碗都不敢多吃。可每次体检，血糖数值总像调皮的孩子，忽上忽下，稳不住。他纳闷儿，咋回事儿呢？后来一聊才知道，这老哥有个习惯——爱喝果汁。不是自己榨的那种，是超市货架上花花绿绿的瓶装货。他跑工地，忙起来没空喝水，口渴了就拧开一瓶果汁，咕咚咕咚灌下去，觉得既解渴又“健康”。谁承想，这果汁就是他血糖的“幕后黑手”。市面上的果汁，甭管广告吹得多天花乱坠，糖分都高得吓人。100毫升的果汁，含糖量能到10克以上，有的甚至更高。这玩意儿喝下去，血糖蹭蹭往上涨，比吃块蛋糕还猛。果汁里水果纤维被滤得一干二净，糖分直冲血液，胰腺忙得跟陀螺似的，转个不停。时间长了，身体哪受得了？老李后来听劝，改喝白开水，血糖慢慢稳了，体检时医生都夸他“有点谱儿了”。

加工肉这坑，不光糖尿病患者得避开，普通人也得留个心眼儿。火腿肠吃着香，可它哪有清蒸鱼、煮鸡胸肉来得实在？糖尿病患者选肉，得挑“干净”的，少油少盐，蒸煮为主。生活里，谁还没馋过一口香肠？可为了健康，咱得管住嘴，别让一时爽成了长期的累。

生活里，谁还没个馋嘴的时候？可糖尿病患者得有点“战略眼光”，别光图一时爽。选食物，得像挑队友，靠谱最要紧。果汁换成茶，白面包换成全麦，香肠换成瘦肉，薯片换成坚果，小改变，大回报。你试过调整饮食没？是不是发现，身体其实挺会“说话”，吃对了，它就给你好脸色？