在这个小火慢炖的日子里，早上煮一些粥大概是最好不过的事情啦，当然有人就会选择吃点馒头喝稀饭，还有一些人比较匆忙就会经常的不吃饭或者是放弃早餐，那么你知道吗如果长期不吃早饭，能量得不到及时的补充和回应，直接影响就是容易导致身体的营养不良，影响大脑的功能，对一些工作办公的人群就会影响日常生活和工作。

不过，米饭和馒头是日常就很会吃的食物了，当然有时候吃惯了就会换一些口味，有可能会选择吃油条喝豆浆，吃包子什么的，但这些出现的频率都是比较低，人们的主要选择还是依靠大米和馒头的比较多。其实，这些食物都太过于单一了，从营养出发，早餐最好多吃一些营养价值高的食物。

如果是这样的话，建议你不妨试试以下这4样食物，低脂饱腹还健康。

1、紫薯

紫薯又名黑红薯，表皮和果肉都是紫色，这时眼前一亮，它的价值也是不言而喻的，尤其是对于女性朋友来说，多吃紫薯可以起到不错的抗氧化效果。它虽然不具有什么特别的功效和作用，但其具备着较好的营养价值。年纪大的老人经常喝也是比较养生的。

食用方法：可以将紫薯切块煮熟后打成泥，和银耳一起放入锅里煮，加入白糖搅拌就直接可以食用，这是最常见的一种健康的做法，方法也超级简单，极易操作。快去试试吧，绝对让你眼前一亮。

2、黑米

黑米一直以来都有很多的美誉，它是比较珍贵的品种，它不仅对人体所需的一些营养，而且对于上班族熬夜的人也很友好，对失眠多梦很有效果，长期吃也会是皮肤变白，滋养头发，黑米是一种非常好的东西，黑米粥也是一种营养价值比较高的食物，经常吃好处很多，对女性小孩老人都很好。

3、玉米

玉米对于大家来说再熟悉不过了，在农村几乎每年每家每户都会种植玉米，每到有玉米的季节，我每次都是忍不住掰下几棒后带回家尝尝，就像水果玉米、和粘玉米等都是人们选择最多的食物。我比较喜欢黏玉米，在早上煮着吃或者是剥成粒熬粥喝，屋子里满是香气，吃起来也很方便也很饱腹，对于上班的人来说一点也不耽误时间，还很应急，方便携带，它的口感和味道都很不错，感觉小孩子会更喜欢一点。

4、山药

山药，是一种根类植物，人们可能食用得比较少，其中含营养成分，是身体的一大补物。如果胃口不好，可以尝试着熬制一些山药粥，加入红枣、枸杞效果更好，煮至粘稠，这么一碗香气扑鼻而来，谁看了谁不迷糊，这粥可以起到健脾养胃的作用，建议可以多食用山药。

早上把早餐换成这几种，饱腹又健康，好吃又养胃，小伙伴们可以试一试，如果有不同见解可以评论，欢迎你的评论。

校对 黄豪