随着夏日炎热逐渐消退，秋季美食纷纷亮相，包括螃蟹、月饼以及象征秋天的“第一杯奶茶”等。你是否发现自己的胃口突然大增了呢？可能你已经不知不觉中摄入过多热量了！

盲目地在秋季增重可能会抵消整年的减肥努力。中医认为肥胖多与“湿”有关，那么究竟谁需要控制体重，增重时需要注意些什么？又有哪些祛湿减重的好方法呢？我们采访了河南中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师巴明玉。

在考虑增重之前，先计算一下腰臀比。

判断一个人是否肥胖，常用的标准是BMI指数（体质指数），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果数值在20-25之间，视为健康体重；超过30则为肥胖，超过35则属于重度肥胖，这增加了心血管疾病和糖尿病的风险。

但是，巴明玉主任提醒，BMI并非万能标准。它有两个主要缺陷：首先，它无法区分脂肪和肌肉的比例，对于肌肉比例较大的人会有偏差。其次，BMI不反映脂肪的分布情况。例如，四肢细但腹部脂肪堆积的人，健康风险更大。腰臀比是一个更准确的评估中心性肥胖的指标，计算方法是腰围除以臀围，男性理想范围为0.85至0.9，女性为0.67至0.8，比率越低表示身体越健康。

增重不等于无节制的大吃大喝

以下三类人群应特别注意

夏天人们往往消化能力减弱，秋季饮食应以生津润燥、滋养身体为主，减少辛辣煎炸食物的摄入。若补得过猛，肠胃可能承受不起而“罢工”，表现为腹胀、腹痛、腹泻或便秘等症状。

对于以下三种胃肠功能较弱的人群来说，过度滋补反而可能导致不适。

1. 体重超标者：这类人群不适合秋季额外进补，盲目增重会增加健康风险。

2. 脾胃虚弱者：食欲不振、容易腹胀的人应谨慎增重，以免增加脾胃负担。推荐使用茯苓、芡实、山药等健脾益胃的食材。

3. 老年人和儿童：他们的消化力相对较弱，应选择易消化且营养丰富的食物。

中医减肥强调祛湿

巴明玉指出：“中医减肥过程中，祛湿是核心。”临床发现，肥胖者通常体内有“湿”，如脾虚湿盛、湿热或寒湿体质等。体内湿邪过多会导致痰湿瘀滞，影响经络运行，引起浮肿、肥胖和乏力等症状。

现代人因生活节奏快、饮食不规律等因素导致脾气不足、脾失健运、湿浊内生等问题。她强调，中医减肥需根据个人体质定制治疗方案，特别是针对糖尿病、高血压和呼吸暂停综合征患者，更需从成分分析、体质调理、饮食干预等多方面进行综合管理，并结合中药、针灸、埋线、拔罐等方法来控制体重。

推荐两款简单有效的减肥方

1. 按摩或艾灸：足三里、丰隆穴、阴陵泉各穴位每次约20分钟。

2. 茶饮方：滤脂茶—荷叶、薏米、决明子、山楂、红小豆各取15~30克，加水煮开后饮用。