夏季是阳气最旺盛的季节，如何在炎热的天气中保持充沛的体力和精神状态，成为了许多人关注的重点。饮食是调养身体、维持健康的重要手段之一。根据中医理论，夏季养生应从“吃甘”开始，即多食用甘味食物，能够帮助我们滋养身体，补充气血，增强阳气。今天为大家推荐4道简单又实惠的家常菜，不仅能满足味蕾，还能帮助身体保持阳气，保持活力。无论是经典的土豆炖牛肉，还是具有双重甘香的栗子香菇焖鸡，亦或是暖胃的酒酿南瓜圆子，每道菜都能在这个夏季为你的身体注入满满的能量。而香蕉燕麦饼则是一道低糖健康的小食，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担。

一、土豆炖牛肉（经典搭配）

材料：牛肉（牛腩或牛肩肉）500克；土豆 2个；胡萝卜 1根；洋葱 1个；生姜 3片；大蒜 3瓣；酱油 2汤匙；料酒 1汤匙；白胡椒粉 适量；八角 2颗；香叶 2片；清水 适量；盐 适量；食用油 适量

步骤：

1. 准备材料：牛肉洗净，切成2-3厘米见方的块；土豆去皮切块；胡萝卜去皮切块；洋葱切块；姜切片，蒜切末。

2. 焯水牛肉：锅中加入适量水，放入牛肉块和几片姜，开火煮沸，撇去浮沫，焯水约5分钟后捞出备用。

3. 炒香配料：热锅中倒入少量食用油，加入姜片、蒜末和洋葱块翻炒，炒出香味后加入八角和香叶，继续翻炒。

4. 煎牛肉：将焯水后的牛肉块加入锅中，翻炒均匀，直到牛肉表面微微变色。

5. 调味：加入酱油、料酒翻炒均匀，再加入适量白胡椒粉，继续翻炒1-2分钟，至调料完全渗透。

6. 炖煮牛肉：向锅中加入足够的清水，水量至少覆盖所有食材。大火烧开后，转小火慢慢炖煮约40分钟至1小时，牛肉变软。

7. 加入土豆与胡萝卜：最后加入土豆块和胡萝卜块，继续用小火炖煮30分钟，直到土豆和胡萝卜熟软，牛肉完全入味。

温馨提示：

(1) 牛肉炖煮的时间可以根据牛肉的部位和硬度适当调整，炖煮时间越长，肉质越嫩。

(2) 炖牛肉时，水要适量添加，不要一次性加太多，避免汤汁过多。可以根据需要适时加水，保持足够的汤汁以更好入味。

(3) 土豆块切得不宜太小，避免煮烂，保持土豆的口感。

二、栗子香菇焖鸡（双重甘香）

材料：鸡肉（鸡腿或鸡胸肉）500克；干香菇 8-10朵；栗子 200克；姜片 3片；大葱 1根；蒜瓣 4瓣；老抽 1汤匙；生抽 2汤匙；料酒 1汤匙；白糖 1茶匙；白胡椒粉 适量；清水 适量；盐 适量；食用油 适量

步骤：

1. 准备食材：鸡肉切块，香菇提前泡软，栗子剥壳备用。姜切片，蒜切末，大葱切段。

2. 焯水鸡肉：锅中加水，放入鸡块，加入几片姜和料酒，开火煮沸后，撇去浮沫，焯水约5分钟，捞出鸡肉备用。

3. 炒香配料：热锅中倒入少许油，加入姜片、蒜末和葱段，翻炒出香味。

4. 煎鸡肉：将焯水后的鸡块加入锅中，翻炒至鸡肉表面微微上色。

5. 加入调料：加入生抽、老抽、白糖，翻炒均匀，让鸡肉充分吸收酱料。

6. 焖煮：加入泡软的香菇和栗子，再加入足够的清水，水量稍多，覆盖食材。大火烧开后，转小火慢慢焖煮40分钟，直到鸡肉熟透，栗子和香菇入味。

7. 调味：最后加入适量盐和白胡椒粉，调味后继续焖煮5分钟，至汤汁收浓。

温馨提示：

(1) 如果使用新鲜香菇，可以减少泡水时间，口感会更嫩。

(2) 栗子可以选择提前剥好，或者直接使用熟栗子，省时省力。如果栗子未剥皮，烹饪时可以将栗子与鸡肉一同放入锅中焖煮。

(3) 炖煮过程中，鸡肉和香菇吸收了味道，汤汁会变得浓郁。可以根据个人口味，适时加些老抽调色。

三、酒酿南瓜圆子（暖胃甜品）

材料：南瓜 300克；糯米粉 150克；酒酿 200克；红枣 适量（可选）；冰糖 适量；清水 适量

步骤：

1. 蒸南瓜：将南瓜去皮，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，约15-20分钟，直到南瓜变软。用叉子轻轻压成南瓜泥，备用。

2. 准备糯米团：将蒸熟的南瓜泥放入一个大碗中，加入糯米粉，搅拌均匀。逐渐加入适量的清水，揉成光滑的面团。根据南瓜的湿度适量调整水量，面团要柔软但不粘手。

3. 搓圆子：取适量的面团，搓成小圆球。根据个人喜好，可以将圆子搓得稍大或稍小。

4. 煮圆子：锅中加入足够的水，开火加热至水沸腾。将搓好的南瓜圆子轻轻放入锅中，水开后继续煮5-8分钟，直到圆子浮起，捞出沥水。

5. 准备酒酿汤底：在锅中加入酒酿，加入适量的冰糖，轻轻搅拌，待冰糖溶化后，转小火慢慢炖煮5-10分钟，直到酒酿的香气四溢。

6. 合并圆子与酒酿：将煮好的南瓜圆子轻轻放入酒酿汤中，继续小火炖煮5-10分钟，让圆子吸收酒酿的香甜味。

7. 加入红枣：如果喜欢口感更丰富，可以加入一些切片的红枣与酒酿一同炖煮。红枣既能增加甜度，也能为汤品带来额外的滋补效果。

温馨提示：

(1) 南瓜泥的湿度：根据南瓜的种类和水分含量，糯米粉的量可以稍微调整，南瓜泥不宜太湿，否则搓圆子时容易粘手。

(2) 酒酿的选择：酒酿的甜度可以根据个人口味调整。如果喜欢甜一些，可以增加冰糖的量；如果喜欢微甜，可以适量减少冰糖。

(3) 口感建议：酒酿圆子煮熟后，最好稍微冷却一下再食用，能更好地享受酒酿的香气与南瓜圆子的柔软。

四、香蕉燕麦饼（无糖小食）

材料：熟香蕉 2根（中等大小）；燕麦片 100克；鸡蛋 1个；低脂牛奶或植物奶 2-3汤匙；香草精 1/2茶匙（可选）；肉桂粉 1/4茶匙（可选）；盐 1/8茶匙；植物油或椰子油（用于煎饼）

步骤：

1. 准备香蕉：将香蕉剥皮，放入大碗中，用叉子将其捣成泥。尽量将香蕉捣得细腻，以便更好地与燕麦混合。

2. 混合干湿材料：在捣好的香蕉泥中加入鸡蛋，搅拌均匀。然后加入燕麦片、盐、香草精和肉桂粉（如果使用）。搅拌至所有材料充分混合。

3. 调整稠度：根据面糊的稠度，可以加入2-3汤匙低脂牛奶或植物奶，搅拌至面糊稍微湿润但不流动，适合做成饼的形状。

4. 热锅准备：将平底锅加热，加入少量的植物油或椰子油。油热后，用勺子将混合好的面糊舀入锅中，稍微摊开成圆形。

5. 煎制饼坯：将面糊放入锅中后，用中小火煎2-3分钟，直到饼的一面金黄且有些许焦脆感。

6. 翻面煎制：小心翻面，继续用中小火煎另一面，通常需要1-2分钟，直到两面都煎至金黄且饼体熟透。

7. 盛出享用：当两面都煎好后，将香蕉燕麦饼盛出，放在纸巾上吸去多余的油分。可以直接享用，或者搭配一些低脂酸奶、坚果或水果。

温馨提示：

(1) 香蕉熟度：选择熟透的香蕉，它们更甜且有更好的粘稠度，可以帮助燕麦饼成型。

(2) 火候控制：使用中小火煎饼，避免火太大会导致外面焦而里面不熟。煎饼时要注意观察，适时翻面。

(3) 燕麦选择：可以选择即食燕麦片或传统的老式燕麦片，若使用传统燕麦片，可能需要稍微延长搅拌和煎制的时间，直到它们完全吸收湿润。

这四道家常菜不仅食材简单，制作方便，且每道菜都富含养生元素，能够滋养脾胃、增强体力，为忙碌的现代人提供了理想的夏季养生选择。无论是炎炎夏日的工作日，还是与家人共度的休闲时光，都可以轻松享用这几道既美味又有益健康的菜肴。通过适当的饮食调理，能够更好地帮助我们度过炎热的夏季，保持充沛的阳气和旺盛的精力。因此，不妨在这一季，尝试用这几道简单的菜肴为自己和家人带来一份清凉与滋养，吃出健康，吃出活力！#春日生活打卡季#